عن زيادة الوزن عليكي باكل التمر والعسل الابيض والاسود ايضا والخبز الزي يحتوي علي الحبوب الكاملة والاكثار من اكل الفواكه مثل العنب والبلح والمنجو والافوكادو وجوز الهند وعليكي ايضا باكل المكسرات مثل اللوز والكاجو وايضا الشيكولاته تعمل علي زيادة الوزن والحلاوة الطحنية والمفتقه والمربي والقشطة ومنتحات الالبان مثل اللبن والجبن والقشطة وعليكي ايضا النوم والاستيقاظ مبكرا وممارسة الرياضة لان الرياضه تعمل علي بناء الجسم .
