اذا اضطررت للمشي عشره كيلو مترات فلابد فى اليوم السابق
من تناول عشاء غني بالسعرات الحراريه والدهون و النشويات و يكون له صفه الاشباع لفترات طويله مثل البروتين و تجنب تناول الطعام الغنى بالاملاح لانه يسبب العطش مع الحرص علي شرب القدر الكافي من الماء والسوائل .
