وزني 75 كم سعرة حرارية احتاج
عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يعتمد على عدة عوامل مثل الجنس والعمر والوزن ومستوى النشاط البدني والهدف الذي تريد الوصول إليه (زيادة الوزن، الحفاظ على الوزن، فقدان الوزن). وبشكل عام، يمكن حساب الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية باستخدام معادلة الأيض الأساسي الذي يصف الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية أثناء الراحة.وبناءً على ذلك، إذا كان وزنك 75 كجم، فإن احتياجك اليومي للسعرات الحرارية الأساسية يتراوح بين 1650 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم، وهذا يعتمد على مستوى النشاط البدني الذي تقوم به يومياً. وإذا كنت تريد زيادة وزنك، فإنه ينبغي زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً بشكل تدريجي وصحي، ويمكن استشارة أخصائي تغذية لتحديد الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي يجب تناولها يومياً بناءً على الهدف المرجو الوصول إليه.
