زيادة الطول لشاب عمره ١٩ عام وطوله ١٦٦ سم
موضوع الطول هو موضوع يهم الكثيرين وخاصةََ الشباب ،فهو علامة من علامات الجاذبية .
ولذلك بعد انقضاء سن ال ١٨ وهو تقريباََ السن الذي يتوقف فيه زيادة الطول ( وقد تمتد فترة زيادة الطول حتى عمر ٢١ للشباب) ، يرغب الشباب في زيادة طولهم.
وقد وجد العلم عدة طرق يمكن من خلالها زيادة الطول بعض السنتيمترات رغم توقف الطول.
وهذه الطرق هي :
- ممارسة تمارين اليوغا
- لعب كرة السلة
- ممارسة رياضة المشي لمدة لمدة لا تقل عن خمسة ساعات في الأسبوع.
- قيادة الدراجة
- ممارسة تمارين تساعد على التمدد، مثل تمرين الكوبرا، و العقلة.وهذه التمارين تساعد على فرد تقوسات العظام وبالتالي زيادة الطول
- تناول الفاكهة والخضراوات
- تناول أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات
- تناول الكبدة، والأفوكادو، والماشروم.
- التعرض للشمس بشكل يومي
- تناول الخضروات الورقية بكثرة
- تناول البيض ،و الأسماك، ومنتجات الألبان، والمكسرات، و البروكلي.
- أخذ الكفاية من النوم لمدة لا تقل عن ست ساعات في اليوم
- تناول كمية من الماء لا تقل عن لترين يومياََ.
- زيارة طبيب عظام والخضوع لعمليات زيادة الطول.
- زيارة طبيب العظام والتأكد من عدم وجود أي مشاكل في العظام والتي تتسبب في نقص الطول مثل التقزم
العوامل المتحكمة في الطول
- الوراثة
فبنسبة تصل من ٦٠ ٪ إلى ٨٠ ٪ تتحكم العوامل الوراثية في طول الفرد؛ فإذا كان أفراد العائلة أصحاب قامة طويلة، ففي الغالب يكون الأبناء طوال القامة، والعكس مع العائلة التي يكون أغلب أفرادها أصحاب قامة قصيرة.
- التغذية
فالتغذية السليمة تؤثر في طول الانسان
- الهرمونات في الجسم، مثل هرمونات النمو ،والغدة الدرقية.
- طريقة الجلوس
فالجلوس بطريقة منحنية وعدم فرد الظهر يتسبب في ظهور انحناء في العمود الفقري، وعدم وجود مسافات بين فقرات الظهر وبالتالي قصر القامة
