يمكنك الجري بسرعة وبدون تعب ولكن ينبغى عليك :
أولا: الإحماء وعمل تمارين التمدد قبل الجرى لتهيئة الجسد للرياضة
ثانيا: نبدأ بالمشي أولا ومن ثم الهرولة والجرى بالتدريج حتى نؤهل الجسم وخاصة القلب للمجهود البدنى الذي تريده
ثالثا: التنفس باستمرار وعدم كتم النفس أو التنفس قليل الهواء حتى يساعدك على توصيل الاوكسجين الى جميع أنحاء الجسم وبالتالى زيادة الطاقة من أجل الاستمرار فى التمرين
رابعا: شرب الماء قبل وأثناء الجري ولكن بكميات صغيرة جدا وبمدة متباعدة
خامسا: يفضل قبل التمرين بنصف ساعة شرب كوب من القهوة مع عدد محدود من التمرات أو ثمرة موز من أجل إعطاء طاقة خلال التمرين
