كيف انحف الافخاد والمؤخرة
الافخاد
الإكثار من تناول الخضروات والفواكه
اختيار البروتين الخالي من الدهون
التقليل من النشا، والكربوهيدرات
تجنب تناول السكّر
شرب الماء والسوائل بكميات كافية
تقوية العضلات
تمارين رفع الساق
تمرين الضغط. الركض في المكان. تمرين الطّحن
تمرين المراحل عالية الشدة
تسلق الصخور
المشي لمسافات طويلة
صعود السلالم
المؤخرة
ممارسة الرياضات المتنوّعة التي تركز على الجزء السفلي من الجسم
ممارسة اليوغا
ممارسة الرياضة المكثّفة في الصالات الرياضيّة
ممارسة رياضة التسلق
ممارسة رياضة المشي
صعود الدرج والابتعاد عن السلالم المتحرّكة والمصاعد
موقع موضوع
