لا يوجد تقدير معين لمدى قوة الذراع فالقوة تختلف من شخص لأخر
بالتأكيد ، عضلات الذراع هي إحدى العضلات التي يوليها جميع الرياضيين في صالة الألعاب الرياضية اهتمامًا لدرجة الهوس. لا تعبر عضلات ذراع الرجال عن القوة فحسب ، بل تضيف أيضًا لمسة جذابة من الذكورة إلى أجسادهم.ولكن هناك العديد من الممارسات السيئة التي ستلاحظها في التقرير أدناه والتي تمنع هذه العضلات من النمو وتجعل استجابتها لممارسة الرياضة شبه معدومة ، مما يجعلك تبدو غير متسق. إن تناول الطعام وتقليل كمية الطعام ، وخاصة البروتين الذي يعد النظام الغذائي الأساسي للعضلات ، أمر خطير للغاية وسيمنعك بالتأكيد من الاستمتاع بأذرع وعضلات كبيرة وقوية.ومن الناحية الحسابية ، لكل جرام في جسمك ، تحتاج إلى إدخال 1.5 جرام على الأقل من البروتين إلى عضلاتك.في صالة الألعاب الرياضية كل يوم تقريبًا ، يجب أن تجد شخصًا أو أكثر يعمل على عضلات ذراعهم لأنهم يعتقدون أن ذلك سيساعدهم في مصارعة الذراعين.لكنها بالطبع خطيرة وليست غير دقيقة بأي حال من الأحوال ؛ وذلك لأن عضلات ذراعك تحتاج ما بين 36 و 48 ساعة من الراحة ، خاصة بعد تعرض أنسجتها وأليافها للإرهاق بعد يوم من التدريب.ونظرًا لأن حجم عضلات ذراعك صغير مقارنة بصدرك أو عضلات قدمك ، فلن تتمكن عضلات ذراعك من تحمل الضغوط اليومية المرهقة التي تتعرض لها جيدًا ، مما يؤدي إلى عدم استجابتها. قد تتساءل عن العلاقة بين عضلات قدمك وذراعك ، لكن الحقيقة هي أن هناك علاقة وثيقة جدًا ، في دراسة رياضية نصح المختصون المسؤولون اللاعبين بتدريب عضلات الساق في اليوم. ينسب إلى عضلات القدم أو محاولة الجمع بينهما في نفس اليوم.يؤدي تمرين عضلات القدمين إلى زيادة إفراز الجسم لهرمون التستوستيرون نظرًا لصعوباته ، وهو الهرمون المسؤول عن زيادة كتلة العضلات ونموها إلى جانب البراعة الجنسية.وبالتالي ، فإن ممارسة تمارين الذراع بعد تمارين القدم هي فرصة رائعة للاستفادة من هرمون التستوستيرون الوفير في جسمك.من الأفضل دائمًا القيام بتمارين ذات فائدتين تستهدف أكثر من مجموعة عضلية واحدة في نفس الوقت لمساعدة عضلات ذراعك على النمو.أما بالنسبة للعضلة ذات الرأسين ، فننصحك بممارسة تمرين الضغط على الكتف وتمرين السحب التقليدي ، مع مراعاة أن القبضة مقلوبة.
