السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من اجل الضخامه واكبر استفاده للعضله يرجي اتباع الاتي
من حيث المجموعات يكون عددها 3
ومن حيث العد للضخامه يفضل تأديه 8-10 عدات وكسر الوزن ب اخر مجموعه مع 6 عدات
تحياتي
