كيف اقوي رجلي في الشوت
في البداية عليك أن تبدأ بإحماء خفيف لمدة خمسة دقائق قبل أي مباراة على أن يشتمل على هروله خفيفة حول الملعب أو حتى نصفه ثم عمل تجهيز للمجموعات العضلية عن طريق الجري الخفيف بطريقة جانبية وامامية مع التأكد من تدوير الذراعين والعمل على رفع ركبتيك لأعلى خلال الهرولة.
توقف وتمتد:
عمل تمرينات التمدد والإطالات لمدة عشر دقائق هو شيء عظيم من شأنه أن يزيل التوتر في عضلات الساق والفخذ وأوتار الركبة الفكرة هي أن يشعر بالتمدد. وسوف تجد نفسك منظما إلى التشكيلة الأساسية على الفور.
