أولًا عن طريق التغذية الجيدة،تعتبر التغذية الجيدة من أهم الأمور للحصول علي اللياقة البدنية حيث يمكن اتباع نظام غذائي متوازن.يساعد الحصول علي السعرات الحرارية والمواد المغذية التي يحتاجها الجسم بالقيام بالأنشطة اليومية،بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.فعندما يتعلق الأمر بتناول الأطعمة لدعم النشاط وأداء التمارين يحتاج الشخص إلي الحصول علي الانواع المناسبة من الطعام وفي أوقات مناسبة خلال اليوم.
ثانيًا ممارسة التمارين الرياضية وتتعدد أنواعها ومنها تمارين التحمل أو الآيروبك وأنشطة زيادة التنفس فهي تحسن معدل ضربات القلب وتحسن من صحة القلب والرئتين ونظام الدورة الدموية بالإضافة إلي تحسين اللياقة البدنية بشكل عام ومن أمثلتها المشي السريع والسباحة والركض وركوب الدراجات.
