لكى تجعل تسديدتك قوية اتبع ما يلى
التخفيف ببطىء
فى البداية عليك ان تبدا باحماء خفيف لمدة خمس دقائق قبل اى مباراة على ان يشتمل على هرولة خفيفة حول الملعب او حتى نصفة ثم عمل تجهيز للعضلات عن طريق الجرى الخفيف
توقف وتمدد
عليك بعمل تمرينات التمدد والاطالات لمدة عشر دقائق من شانة ان يزيل التوتر فى عضلات الساق والفخد واوتار الركبة .
