Question

ما هي قوانين جري الجلد

Answer 1

قوانين جري الجلد

تحمل التعب عند التمارين الطويلة و متوسطة المدى.

تقاس مستوى المداومة بقدرة الدورة الدموية و التنفسية للرئتين و كذا الأجهزة العصبية مع تنسيق الكامل لأعضاء الجسم .

أنواع المداومة:

التحمل او المداومة العام :و هو القدرة على تحقيق عمل قوي و متوسط في زمن طويل و تحقق للرياضي:

• تطبيق اكبر عدد من التمارين

• تحمل التعب (بدون تعب)

• عملية الاسترجاع تكون سريعة (الراحة)

• التعود السريع على التدريب خاص

كل التمارين تطبق في وجود هواء (الأكسجين) الزيادة في حجم الدورة الدموية.

التحمل الخاص: 

وهو تحمل تعب تمارين الخاصة : استعمال التمارين بدون وجود هواء (بدون الاكسجين)

القدرة تكون عالية في هذا التحمل يتنج عنها :

1. قوة التحمل (force endurance) و هو تحمل اعضاء الجسم على تطبيق تمارين ذو شدة عالية و حجم كبير يمكن الزيادة فيها

2. سرعة التحمل (vitesse endurance) و هي القدرة على تحمل التعب بشدة قريب من العالية و عالية ،تنتج الطاقة في حالة اللاهوائي و تنقسم الى

. تحمل السرعة القصوى(endurance vitesse maximale) تكون المسافة قصيرة

. تحمل السرعة قريب من العالية (endurance vitesse submaximale) تكون المسافة نصف طويلة

. تحمل السرعة متوسطة في المسافة الطويلة

. تحمل السرعة متغيرة المسافة تكون في رياضة الألعاب الجماعية

3.المداومة المعقدة: في تطبيق تمارين مختلفة معقدة ( الجمباز)

طرق تدريب المداومة ( التحمل)

طريقة الوقت : الشدة طويلة دون توقف ، السرعة متغيرة

طريقة المستمرة: قدرة هوائية ( العمل ل 30 دقيقة إلى 2 ساعتين دون توقف ، السرعة ثابتة ، شدة العمل حسب نبضات القلب ما بين 120 دقة إلى 170 دقة في الدقيقة

طريقة المتغيرة و هي تغيير السرعة من حين إلى أخر

طريقة المنافسة: استعمال تمارين المنافسة مع تطبيق القوانين

التحمل او المداومة عند الأطفال حتى السن 13 سنة

الزمن من 5 دقائق إلى 15 دقيقة ، الإيقاع يكون حسب الطفل اي حر المهم نزع الملل عند الأطفال مع تغيير أمكنة التدريب

Answer 2

فوئد الجلد

Answer 3

قوانين جري الجلد

العدو لمدة طويله

الاقتصاد في الخطوات

ارخاء الاطراف

تطبيق ايقاع الجري

Comments

مغغخخجح٥صر

Answer 4

جري الجلد هو نوع من الرياضات التي تتطلب الجري لمسافات طويلة في ظروف صعبة. تختلف قوانين جري الجلد من بلد إلى آخر، ولكن هناك بعض القواعد العامة التي تحكم هذه الرياضة.

**فيما يلي بعض قوانين جري الجلد:**

* **يجب أن يكون المشاركون في جري الجلد أصحاء وقادرين على التحمل.**
* **يجب أن يكون المشاركون في جري الجلد على دراية بالمخاطر المرتبطة بهذه الرياضة، مثل الإصابات والجفاف والحرارة.**
* **يجب أن يكون المشاركون في جري الجلد مزودين بمعدات السلامة المناسبة، مثل الأحذية المناسبة والملابس المناسبة والنظارات الشمسية ومستلزمات الإسعافات الأولية.**
* **يجب أن يكون المشاركون في جري الجلد على دراية بمسار السباق وقواعده.**

**فيما يلي بعض القواعد المحددة لجري الجلد:**

* **يجب أن يكون مسار السباق مجهزًا بعلامات واضحة حتى يتمكن المشاركون من التنقل بسهولة.**
* **يجب أن يكون مسار السباق خاليًا من العوائق الخطرة.**
* **يجب أن يكون مسار السباق مزودًا بنقاط تفتيش حيث يمكن للمشاركين الحصول على الطعام والماء والمساعدة الطبية.**
* **يجب أن يكون مسار السباق مزودًا بمنظمين للإشراف على السباق وضمان سلامة المشاركين.**

**فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها في جري الجلد:**

* **الجري بسرعة كبيرة جدًا في البداية.**
* **عدم تناول ما يكفي من الطعام والشراب.**
* **عدم ارتداء الملابس والحذاء المناسبين.**
* **الخروج في طقس حار أو بارد جدًا.**
* **الجري بمفردك دون إخبار أي شخص بمكانك.**

**نصائح لجري الجلد:**

* **ابدأ بالتدرب تدريجيًا قبل السباق.**
* **تناول ما يكفي من الطعام والشراب قبل وأثناء وبعد السباق.**
* **ارتدِ الملابس والحذاء المناسبين للطقس.**
* **كن على دراية بالمخاطر المرتبطة بهذه الرياضة.**
* **اخرج في مجموعة مع أشخاص آخرين.**

**الفوائد الصحية لجري الجلد:**

* **تحسين اللياقة البدنية العامة.**
* **تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.**
* **تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.**
* **تحسين الحالة المزاجية.**
* **تعزيز الثقة بالنفس.**

**خاتمة:**

جري الجلد هو رياضة رائعة يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك، من المهم أن تكون على دراية بالمخاطر المرتبطة بهذه الرياضة وأن تتخذ الاحتياطات اللازمة للحفاظ على سلامتك.