أولا: التغلب على المصاعب الآن
أوقف ما تفعله وأعد التركيز , تنفس بعمق , ابتسم , استخدم التخيل , تعلم كيفية السيطرة علي التوتر , تعرف علي مبدأ " كل شئ أو لا شئ " وتحداه .
ُُثانيا: التعرف علي ذاتك والوقوع في حبها
تقبل قابلية الجرح , تمرن علي التعاطف والطيبة مع الذات , تمرن علي الوعي الذهني , لا تأخذ الأمور علي محمل شخصي .
ثالثا: تأسيس العادات الصحية والحفاظ عليها
ابدأ كل يوم بتأكيدات ذاتية , طور ثقتك بنفسك , اهتم بصحتك الجسدية , تفاد التفكير الزائد , بدل أفكارك السلبية بأفكار مثمرة , اعمل علي حل المشكلات .
رابعا: التغلب علي أحداث الحياة الصعبة
توقف عن تجنب مشاعرك , تعلم كيفية معالجة المشاعر بعد موقف صعب مررت به , عالج مشاعرك , عبر عن مشاعرك ولا تكتمها , تعلم من ماضيك .
