قبل البدء في التمرين، يحتاج الجسم إلى التجهيز والاستعداد للنشاط البدني. من الأمور الهامة التي يحتاجها الجسم قبل التمرين:
1. التسخين والتمدد: قبل التمرين، يجب أن يتم تمدد العضلات وتسخينها بشكل جيد. يمكن القيام بتمارين مثل الجري الخفيف أو ركوب الدراجة لمدة قصيرة لتحفيز الدورة الدموية وتسخين العضلات.
2. الترطيب: يجب شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
3. الوجبة الخفيفة: قبل التمرين بفترة، يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية مثل الفواكه والحبوب الكاملة. توفر الكربوهيدرات الوقود اللازم للجسم أثناء التمرين.
4. الاسترخاء: قبل التمرين، يجب أن يكون الجسم في حالة استرخاء للحد من التوتر والقلق.
5. الملابس المناسبة: ارتداء ملابس ملائمة ومريحة للتمرين تساعد على الحركة الحرة وتوفر الدعم اللازم للعضلات والمفاصل.
تأكد دائمًا من استشارة مدرب رياضي مؤهل أو مختص في اللياقة البدنية قبل البدء في برنامج تمارين جديد للحصول على توجيهات وتوصيات ملائمة للحالة الصحية الخاصة بك.
