لزيادة الطول، يمكن ممارسة بعض التمارين والأنشطة التي تساعد على تحسين الاستطالة الجسمية وتقوية العضلات والعمود الفقري. ومع ذلك، يجب أن يُفهم أن العوامل الوراثية تلعب دورًا رئيسيًا في الطول النهائي للشخص، ولا يمكن أن تؤدي التمارين وحدها إلى زيادة الطول بشكل كبير بعد سن البلوغ.
إليك بعض التمارين التي قد تساعد على تحسين الاستطالة والمرونة:
1. تمارين الإطالة والتمدد: مثل الانحناءات الجانبية، والتمدد الخلفي والأمامي، والاستلقاء على الظهر وسحب القدمين نحو الجسم.
2. السباحة: تساعد السباحة في تقوية العضلات وتحسين الاستطالة.
3. رياضة كرة السلة: تعتبر كرة السلة رياضة تطور الطول وتحسن المرونة.
4. اليوغا والبيلاتس: هذه التمارين تساعد على تحسين المرونة وتقوية العضلات.
5. تمارين التمدد العامة: مثل تمارين العضلات والمفاصل والعمود الفقري.
مع ذلك، يُفضل استشارة طبيب أو مدرب متخصص قبل بدء أي برنامج تمارين لزيادة الطول، خاصة إذا كنت في مرحلة النمو. أيضًا، يُوصى بالحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن، بما في ذلك الغذاء الغني بالمغذيات والكالسيوم والنوم الكافي لتحقيق أقصى استفادة من نمو الجسم.
