أوميغا-3 هو نوع من الأحماض الدهنية الأساسية الهامة لصحة الجسم، ويُعتبر من المكملات الغذائية الشائعة التي يلجأ إليها الناس للاستفادة من فوائدها الصحية. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميغا-3، وهي:
1. حمض الألفا لينولينيك (ALA): هو نوع أوميغا-3 الموجود بشكل رئيسي في النباتات مثل الكتان والشيا والجوز والبذور. يمكن أن يتحول ALA إلى أنواع أخرى من أحماض أوميغا-3 مثل EPA و DHA في الجسم، ولكن النسبة المحولة عادة ضئيلة.
2. حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA): يتم العثور على EPA بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، ويُعتبر من أحماض أوميغا-3 المفيدة للقلب والأوعية الدموية.
3. حمض الدوكوساهكساينويك (DHA): يوجد أساساً في الأسماك الدهنية وزيت كبد الحوت، ويعتبر هامًا لصحة الدماغ والعينين والنمو الجنيني.
لا يُفضل نوع أوميغا-3 فوق الآخر بشكل عام، بل يعتمد الاختيار على الاحتياجات الشخصية ونوع الغذاء الذي يتناوله الفرد. للحصول على الفوائد الصحية من أوميغا-3، يُنصح بتضمين مصادر متنوعة في النظام الغذائي، مثل تناول الأسماك الدهنية والمكملات الغذائية المعتمدة إذا كان ذلك ضروريًا. يمكن أن يكون من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الجرعة المناسبة والنصائح الصحيحة حول الاستفادة من أوميغا-3 بطريقة صحية وآمنة.
