يمكن أن يكون هناك اعتقاد شائع بأن يمنع الأكل بعد ممارسة التمارين الرياضية لأن الجسم يستنفد الطاقة أثناء التمرين، وبالتالي لا يكون هناك حاجة لتناول الطعام على الفور. ولكن هذا الاعتقاد غير دقيق، والحقيقة هي أنه يمكن الاستفادة من تناول الطعام بعد التمرين للمساهمة في تحسين الأداء والتعافي.
الأسباب التي قد تجعل الأشخاص يمنعون الأكل مباشرة بعد التمرين تتركز حول بعض النقاط السلبية الناتجة عن تناول الطعام بعد التمارين، مثل:
1. انصباب الدم إلى العضلات: بعد التمرين، يكون الدم مركزًا بشكل رئيسي في العضلات لتزويدها بالأكسجين والمواد المغذية للتعافي. تناول الطعام الثقيل بعد التمرين قد يسبب انصباب الدم إلى الجهاز الهضمي ويجعل العضلات تحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي.
2. الغثيان والانزعاج: قد يعاني بعض الأشخاص من الغثيان أو الانزعاج العام بعد التمرين الشاق إذا تناولوا وجبة ثقيلة فور انتهاء التمرين.
3. التمتع بالشعور بالشبع: قد يرغب البعض في الاستمتاع بالشعور بالشبع لفترة من الوقت بعد التمرين والتركيز على الشعور بالراحة.
مع ذلك، فإن تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون الجيدة بعد التمرين يمكن أن يكون مفيدًا للجسم. فعند ممارسة التمارين الرياضية، تكون العضلات تحتاج إلى البروتين للتعافي والتكيف، والكربوهيدرات لاستعادة الجليكوجين الذي يمد العضلات بالطاقة، والدهون الصحية لدعم الصحة العامة للجسم.
لذا، يُنصَح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية بعد التمرين، ويمكن الاستعانة بمشروبات البروتين أو السموثي لتوفير العناصر الغذائية المهمة للجسم بسهولة وسرعة. من الأهمية البالغة أيضًا الاحتفاظ بالجسم مترطبًا جيدًا بتناول السوائل بعد التمرين لتعويض السوائل التي فقدتها أثناء التمرين.
