نصيحة للحصول على جميع الفيتامينات فى الغذاء اليومى :
اولا عليك تناول الخضروات و الفواكه بما يعادل خمس وجبات لكل منهم و تناول البروتين لانه عنصر هام لبناء عضلات الجسم
ثانيا اثناء طهى الطعام عليك عدم الافراط فى تسويته لان ذلك يقلل القيمة الغذائية له
ثالثا ضع التوابل التى تحب لان بها فيتامينات مهمة للجسم
