لكى تضمنين التخلص من أربعين كيلو : قومى باتباع الخطوات التالية
1-عليكى بالأكثار من شرب الماء وتناول 8 أكواب على الأقل يوميا
2-الإكثار من تناول الخضراوات والفواكة الصحية
3-الطبخ بطريقة صحية واستخدام الزيوت الصحية فى الطبخ مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند
4-الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة على الأقل 3 مرات فى الإسبوع
5-استبدال العيش الأبيض والمعكرونة بالعيش الأسمر والمعكرونة البنية
6-استبدال السكر الأبيض بالسكر البنى أو السكر الدايت
7-تقسيم الوجبة الى نصف الوجبة يكون خضراوات متنوعة وربع نشويات صحية وربع بروتين صحى هذا فى وجبة الغذاء أما العشاء يكون خفيفا فاكهة وزبادى والأفطار يكون من نشويات صحية وبروتين
8-حساب السعرات الحرارية وتقسيمها خلال اليوم وهذا يعتمد عى طولك ووزنك ومقدار الحركة التى تقومين بها وينبغى الا يقل سعراتك اليومية عن 2000 سعر حرارى فهذا خطير
9-عمل تمارين التنفس يوميا فهناك دراسات أثبتت العلاقة بين تمارين التنفس وبين نزول الوزن بسرعة وبطريقة صحية
