لكى نقوم بحساب نبسة البروتين للاعب كمال الاجسام يجب ان نعرف وزن الاعب وكذلك النسب التى يستهاكها من بروتين و كربوهيدات و دهون حيث أن نشاط كمال من الانسطة العالية التى تستهلك نسبة100 % من إجمالى الطاقة ونذكر هنا أن الرجل يحتاج إلى1 سعر حرارى لكل كيلوا جرام اما النساء تحتاج إلى0.9 سعر حرارى لكل كيلوا جرام .
-- ويجب التعرف على مقدار التمثيل الغذائى القاعدى RMR70% من إجمالى الطاقة
-- وتأثير الحرارى للوجبة الغذائية TEF ويمثل10% من إجالى الطاقة
-- ومعدل النشاط وهوة بمثابت نشاط عالى100%
والتعرف على نسب
الكربوهيدات50%
البروتين30%
دهون20%
وبحساب اجمالى الطاقة = RMR+TEF+معدل النشاط
وحساب السعرات الحرارية التى يحتاجها اللاعب فى اليوم عن طريق = وزن الاعب X1سعر حرارى Xعدد ساعات اليوم24 = عدد السعرات الحرارية فى اليوم
وعن طريق تلك المعادلات يمكن حساب ما يحتاجة لاعب كمال الاجسام من بروتين فى اليوم
