هناك العديد من الأسباب المحتملة لعدم إشباعك من النوم، حتى لو كنت لا تشرب الكافيين أو مشروبات الطاقة.
* **النظام الغذائي:** يمكن أن تؤثر الأطعمة التي تتناولها على جودة نومك. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الثقيلة أو السكرية قبل النوم إلى صعوبة النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل.
* **النشاط البدني:** يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة بانتظام إلى الأرق. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أيضًا إلى مشاكل في النوم.
* **الضغوطات النفسية:** يمكن أن تؤدي الضغوط النفسية إلى صعوبة النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل.
* **اضطرابات النوم:** هناك العديد من اضطرابات النوم التي يمكن أن تتسبب في عدم إشباعك من النوم، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي واضطراب حركة الأطراف الدورية أثناء النوم.
إذا كنت لا تعاني من أي من هذه العوامل، فقد يكون السبب هو أنك ببساطة تحتاج إلى المزيد من النوم. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على الحصول على قسط كافٍ من النوم:
* **اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.**
* **اخلق روتينًا مريحًا قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.**
* **تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.**
* **حافظ على درجة حرارة الغرفة باردة ومظلمة وهادئة.**
* **إذا كنت لا تستطيع النوم بعد 20 دقيقة، قم من السرير وقم بنشاط هادئ حتى تشعر بالنعاس.**
إذا كنت قلقًا بشأن عدم إشباعك من النوم، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد السبب ووضع خطة علاج.
كذلك يمكنك الاستعانة بحبوب مكملات الميلاتونين لتنظيم النوم بعد استشارة طبيب
- الإجهاد والقلق والاكتئاب، التي قد تسبب صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المبكر أو الكوابيس.
- الإضاءة والضوضاء ودرجة الحرارة في غرفة النوم، التي قد تؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم واليقظة.
- العادات النومية السيئة، مثل النوم في أوقات متأخرة أو غير منتظمة أو الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية قبل النوم أو تناول الكافيين أو الكحول أو الوجبات الثقيلة قبل النوم.
- الإصابة ببعض الأمراض أو الاضطرابات النومية، مثل النوم القليل أو النوم الزائد أو الشخير أو انقطاع التنفس أثناء النوم أو متلازمة تأخر النوم أو متلازمة الساقين المرتبطة بالنوم أو النوم الدوري.
لمعرفة المزيد عن أسباب وعلاجات عدم شبعك من النوم، يمكنك الاطلاع على الروابط التي وجدتها لك من خلال استخدام أداتي الداخلية للبحث على الويب:
- [علماء يجيبون: لماذا لا نشبع من النّوم أبدا؟](^1^): هذا المقال يشرح بعض النظريات العلمية التي تحاول تفسير سبب عدم شبعنا من النوم، ويقارن بين نوم الإنسان المعاصر ونوم أسلافه القدماء.
- [لا اشبع من النوم حتى وان نمت ساعات او او بعد الاستيقاظ فلا](^2^): هذا السؤال يحتوي على إجابة من طبيب عام ينصح بعمل فحص لهرمون الغدة الدرقية وفيتامين B12 والتخلص من الأفكار السلبية وممارسة الرياضة.
Source:
(1) علماء يجيبون: لماذا لا نشبع من النّوم أبدا؟.
https://www.hespress.com/%d8%b9%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%a1-%d9%8a%d8%ac%d9%8a%d8%a8%d9%88%d9%86-%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d9%84%d8%a7-%d9%86%d8%b4%d8%a8%d8%b9-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%91%d9%88%d9%85-%d8%a3%d8%a8-249674.html.
(2) لا اشبع من النوم حتى وان نمت ساعات او او بعد الاستيقاظ فلا | الطبي.
https://altibbi.com/اسئلة-طبية/الطب-العام/لا-اشبع-من-النوم-حتى-وان-نمت-ساعات-او-او-بعد-الاستيقاظ-851885.
