من الطّرق التي يمكن استعمالها حتى تتحقق خسارة الوزن وإزالة الكرش:
1. زيادة عدد الوجبات المُتناولة يوميّاً مقابل العمل على جعل كل وجبة أصغر حجماً، بشرط أن يقل مجموع السعرات الحرارية خلال اليوم ولا يقل عن معدّل الأيض الأساسي، حيث يجب التّركيز على خفض كميّة الدّهون، ومن الأمثلة على ذلك القيام بتناول الحليب منزوع الدّسم بدلاً من كامل الدسم.
2. شرب كميات كافية من الماء، وممارسة الرياضة 3.التّركيز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
4. البطء في تناول الطعام، والمضغ جيداً.
5. شرب شاي بعض الأعشاب التي تُساهم في رفع معدل حرق الدّهون في الجسم، مثل الشاي الأخضر.
6. ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي
